[...] kolan) -(proste grzbietu), 9.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).] czy może tak być???
[...] opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). 1.Jakie bedzie inne ćwiczenia na tą grupe [...]
[...] opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). dlaczego tutaj pisze ze w jednym dniu [...]
Jak wygląda wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia? Moge zastapić to ćwiczenie 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), na 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
[...] na palce,wyciskanie na lawce(tzn u mnie na taboretach) oraz martwy ciag hantlami 10 kg,ale w drugim obwodzie musze zmniejszyc obciazenie do 7 kg-mam tak robic,czy od poczatku zaczynac z obciazeniem 7 kg?A drugie pytanie-moge zamienic francuskie wyciskanie sztangielki za glowa oburacz na wyprosty ramion lezac,a wyciskanie sztangielek na rozpietki?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ;-) ) TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego (daj jako ostatnie) 2.Uginanie za głowę z hantelką oburącz siedząc lub jednorącz przemian (To samo co francuskie wyciskanie, ale inna wersja, wywal) 3.Uganianie ramion z hantelka w opadzie tułowia (już niech będzie) 4.Francuskie wyciskanie (Daj jako pierwsze) BICEPS: [...]
[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-16 19:31:55 Tabelka już zrobiona :). Po pierwszym tygodniu zdam relację jak ciężary. [...]
[...] sztangielek na ławce płaskiej 3. Wznosy bokiem w pochyleniu 4. Wznosy bokiem 5. Podciąganie wzdłuż tułowia 6. "Kierownica" (Nie wiem jak to się nazywa %-)) 7. Wyciskanie francuskie leżąc + Obwodówka B (3x10 przez pierwsze 2 tygodnie, potem 4x10) 1. Swing 2. Wiosło oburącz leżąc na ławce 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 4. Facepull 5. [...]
ok, wszystko już dopięte na ostatni guzik przed masą przez najbliższe 12 tyg będę jechał na wysokich powt.,założenia siłowe mam wysokie, dlatego wątpię, że się uda wszystko zrealizować tak jak jest w planie, ale spróbujemy, powiem tylko, że najgorzej będzie z siadami, tutaj poprzeczka jest bardzo wysoko %-) co do samej diety, na start dam na [...]